ヘルニアによる痛みを軽減するヒント
こんにちは！デイサービスR&Bぷらす管理です。
腰の痛みやヘルニアに悩む方が多い中で、
少しでも快適な生活を送っていただけるよう、
今日は腰のケア方法をお届けします。
ぜひ、日常生活に取り入れてみてください！
- ヘルニアとは？
腰椎椎間板ヘルニアは、背骨のクッション部分である椎間板が飛び出し、
神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。
主な原因は、姿勢の悪さや加齢、重いものを持つ動作などです。
- 痛みを和らげる3つの方法
① 正しい姿勢を意識しましょう
- 椅子に座るときは背中をまっすぐ伸ばし、腰を支えるクッションを活用すると負担が軽減されます。
- 長時間同じ姿勢でいる場合、1時間ごとに軽く体を動かしましょう。
② ストレッチで腰をほぐす
簡単なストレッチで血流を改善！
- キャット＆カウポーズ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする動作）を1日5～10回行う。
- 無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
③ 温めて筋肉をリラックス
- 湯たんぽや温熱パッドで腰を温めると、筋肉の緊張がほぐれ、痛みが和らぎます。
- お風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。
- 日常生活での注意点
- 重いものを持つとき：腰を曲げず、膝を曲げて物を持ち上げる。
- 寝具の見直し：硬めのマットレスを使うと、腰への負担を軽減できます。
- 早めのケアが大切です
腰痛やヘルニアの症状は放置すると悪化することがあります。
- 症状がひどい場合は、専門医に相談し、適切な治療を受けましょう。
- デイサービスでは、軽い運動プログラムを取り入れ、無理なく身体を動かす環境を整えています。
- デイサービスでできる腰ケア
当施設では、腰痛予防や痛みの緩和を目的とした機能訓練を実施中！
- スタッフがマンツーマンでサポートします。
- ご利用者様の状態に合わせたプログラムで安心して運動ができます。
毎日の小さなケアが、腰痛改善の大きな一歩になります。
痛みのない快適な生活を目指して、今日からできることを始めましょう！
八尾市志紀町
デイサービスR&B：管理者羽田